Sie vor der Verjüngung noch



Sie vor der Verjüngung noch

Postby Banning » 18 May 2018, 09:43

Ich besuchte ein Gymnasium, das für seine Schwimmer bekannt war. Sie waren die Besten des Landes, und einige von ihnen traten bei den Olympischen Spielen an. Bevor sich die Meisterschaft trifft, k?nnen Sie in den Fluren amüsante Diskussionen über "Rasieren" und "Tapering" h?ren, um schneller schwimmen zu k?nnen. Als Mitglied der Cross Country und Track Teams war ich auch daran interessiert, schneller zu werden. Also konnte ich nicht anders als zu belauschen. "Was waren diese seltsam klingenden Dinge?", Fragte ich mich. "K?nnten sie auch für Nike Air Max Ltd Donna mich arbeiten? Haben Schwimmer ein Geheimnis? "

Die Idee, die Trainingsbelastung progressiv zu reduzieren oder zu verringern, ist eine lange Tradition unter den Schwimmern, den am h?ufigsten untersuchten Sportlern in Bezug auf Tapering. Obwohl es nicht notwendig ist, alle K?rperbehaarung zu rasieren, um schneller zu laufen, k?nnen Marathonl?ufer von einer Verjüngung profitieren, die es Ihrem K?rper erm?glicht, sich zu erholen, anzupassen und zu überkompensieren, damit Sie Ihr bestes Rennen führen k?nnen.

Es gibt eine Reihe von physiologischen Ver?nderungen, die w?hrend der Verjüngung auftreten. Zu den prominentesten geh?ren Ver?nderungen in den Eigenschaften des Blutes, einschlie?lich des Anstiegs des Volumens roter Blutk?rperchen, des Gesamtblutvolumens und der Retikulozyten (unreife rote Blutk?rperchen) und Verbesserungen der Adidas Tubular Womens Gesundheit der roten Blutk?rperchen. Diese h?matologischen Ver?nderungen spiegeln ein positives Gleichgewicht zwischen H?molyse (der Abbau von roten Blutk?rperchen) und Erythropoese (die Produktion von roten Blutk?rperchen) wider, was zu einer gr??eren Sauerstofftransportf?higkeit und oft zu einer verbesserten Leistungsf?higkeit führt.

Tapering erh?ht auch den Muskelglykogengehalt (wodurch Sie mehr Treibstoff erhalten), aerobe Enzymaktivit?t (erm?glicht einen st?rkeren aeroben Stoffwechsel) sowie Muskelkraft und -leistung und kann den maximalen Sauerstoffverbrauch (VO2max) erh?hen. Ein verminderter Kreatinkinase-Spiegel im Blut (ein indirekter Indikator für Muskelsch?den), der eine erh?hte Erholung widerspiegelt, wurde auch nach einer Verjüngung konsistent gefunden.

Das Ziel des Tapering ist es, sich vom vorherigen Training zu erholen, ohne Ihre vorherigen Trainingsanpassungen zu kompromittieren. Mit anderen Worten, Sie m?chten die Müdigkeit verringern, ohne die Fitness zu verlieren. Gehen Sie wie folgt vor, um bei Ihrem n?chsten Marathon bessere Ergebnisse zu erzielen.

Erh?hen Sie Ihr Trainingsvolumen unmittelbar vor dem Tapen. Verbringe ein paar Wochen bei dieser h?heren Lautst?rke. Je mehr Sie vor der Verjüngung laufen, desto mehr profitieren Sie von der Verjüngung. Wenn Sie zum Beispiel 60 Meilen pro Woche laufen, bevor Sie sich verjüngen, ernten Sie einen gr??eren Nutzen aus Ihrer Verjüngung, als wenn Sie vor dem Tapering 30 Meilen pro Woche fahren. Es ist schwer, etwas zu reduzieren, das nicht aufgebaut wurde. Erwarten Sie einen viel gr??eren Unterschied in der Art, wie sich Ihre Beine an der Startlinie fühlen, wenn Sie die w?chentliche Laufleistung von 60 auf 20 absenken, im Vergleich dazu, wenn Sie die Laufleistung von 30 auf 20 senken.
Reduzieren Sie Ihren w?chentlichen Kilometerstand schnell und exponentiell für 2 bis 4 Wochen. Reduzieren Sie die Kilometerleistung in der ersten Woche um 30 Prozent, in der zweiten Woche um 50 Prozent und in der Marathonwoche um 65 Prozent (ohne den Marathon selbst).
Halten Sie die Intensit?t mit Intervalltraining hoch. Eine starke Volumenreduktion, begleitet von einer Erh?hung oder Beibehaltung der Intensit?t, verbessert trainingsbedingte Anpassungen. Führen Sie jedoch w?hrend der Verjüngung keine intensiven Trainingseinheiten ein, die Sie vor der Verjüngung noch nicht durchgeführt haben, da dies zu Ermüdungserscheinungen führen kann, was w?hrend der Verjüngung ein gro?es No-No ist.
Verringern Sie die Trainingsintensit?t w?hrend der zweiten Woche des Tapers geringfügig.
W?hrend der Woche des Marathons sollte zu Beginn der Woche ein Intervall-Workout durchgeführt werden, um die Anzahl der Wiederholungen vor dem Tapern zu reduzieren.
Fügen Sie in der Woche des Marathons eine t?gliche Volumenreduktion in den www.cobibregmanjanssens.nl letzten Tagen hinzu, die dem Muster der w?chentlichen Reduktion entspricht.
In den letzten 1 bis 2 Wochen vor dem Marathon erh?hen Sie den Anteil der Kalorien aus Kohlenhydraten auf 70%. Frauen müssen auch mehr Gesamtkalorien verbrauchen, um den gleichen Carbo-Ladeeffekt wie M?nner zu bekommen.
Banning

 
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