zur Pr?vention von Rehabilitation



zur Pr?vention von Rehabilitation

Postby Banning » 13 Nov 2018, 09:27

Plyometrische übungen zeichnen sich durch die schnelle, oft explosive Natur der Landung und das Abprallen des Bodens aus, wodurch der SSC trainiert wird, die elastische Energie in sehr kurzer Zeit effizient zu nutzen. Solche Sprung-, Sprung- und Begrenzungsübungen sind normalerweise von gro?er Bedeutung und erfordern daher einen sorgf?ltigen Umgang mit dieser Art von Training.

Das Nike Air Max 90 Heren Video unten enth?lt eine Reihe gro?artiger plyometrischer übungen für L?ufer, die sie in ihr Training integrieren k?nnen.
Fügen Sie Plyometrics in Ihr Training ein
Zwar gibt es Forschungen zur Unterstützung der berichteten Vorteile des plyometrischen Trainings für Distanzl?ufer, z. B. Turner et al. (2003) und Saunders et al. (2006). Niemand hat jedoch genau bewiesen, welche plyometrischen übungen und Trainingsprotokolle am besten geeignet sind Distanzl?ufer.

Es wird davon ausgegangen, dass das plyometrische Training w?hrend des Aufbaus Ihrer Wettkampfsaison schrittweise am besten integriert wird und nicht kurz vor dem Renntag. Aufgrund der Auswirkungen der übungen ben?tigen Sie einige Tage Erholung zwischen einer Plyo-Sitzung und anderen hochintensiven Sitzungen. Da die Vorteile des Plyo-Trainings jedoch mit der Zeit Nike Cortez Womens nachlassen werden, sollten Sie zwischen dem Ende eines plyometrischen Trainingsprogramms und dem Beginn der Rennsaison nicht zu lange gehen.

Plyometrische übungen sind hart für Ihren K?rper und sollten nicht das ganze Jahr über durchgeführt werden. Nehmen Sie sie stattdessen in den rennspezifischen Teil Ihres Trainings auf - oft die letzten 4-6 Wochen vor dem Wettkampf.

Aufgrund des explosiven Charakters dieser übungen und der Belastung ist es ?u?erst wichtig, vor dem Beginn eines Plyo-Trainingsblocks eine Basisschicht mit allgemeiner St?rke aufzubauen. Andernfalls erh?hen Sie die Verletzungsgefahr!

Jeder, der jemals für einen Marathon trainiert hat, wird Ihnen sagen, dass das Laufen hart ist.

Natürlich gibt es Elemente Ihrer Lauftechnik, an denen Sie arbeiten k?nnen, um eine gewisse Leichtigkeit an Ihren Fü?en zu entwickeln. Aber wenn es wirklich darauf ankommt, ist Laufen ein Sport mit gro?er Wirkung. Natürlich nehmen Ihre Fü?e als Kontaktpunkt zum Boden die volle Kraft dieses Aufpralls auf!

Es gibt jedoch einige Ma?nahmen, die Sie ergreifen k?nnen, um Ihre Fü?e st?rker und widerstandsf?higer zu machen. So k?nnen Sie vom Boden aufw?rts zu einem st?rkeren L?ufer werden.

Dr. Marybeth Crane, ein Board-zertifizierter podiatrischer Fu?- und Sprunggelenkchirurg, Marathonl?ufer und Ironman-Triathlet, in Grapevine, Texas, hat das folgende Video ver?ffentlicht, um uns Adidas Nmd Femme einige gro?artige Ideen für übungen zu geben, die wir als L?ufer tun k?nnen, um die Kraft in unseren Fü?en aufzubauen .

Das einfache Aufw?rmprogramm von A-Z, das in Dr. Cranes Video gezeigt wird, ist brillant für diejenigen mit generell steifen Kn?cheln und Fü?en. Manchmal bekomme ich auch L?ufer dazu, dies vor ihren Laufsitzungen zu tun, nicht nur vor bestimmten Trainingseinheiten zur Pr?vention von Rehabilitation und Verletzungen am Fu? und am Sprunggelenk.

Die Handtuch-Kr?uselungsübung eignet sich hervorragend für die Herausforderung der kleinen und oft vergessenen intrinsischen Fu?muskulatur, wie z. B. der Lumbricals des Fu?es, des Dorsals und des Plantar Interossei. Es ist definitiv einfacher, diese auf einer gl?nzenden Oberfl?che wie einem Fliesenboden oder einem Fu?boden am effektivsten auszuführen.

Ferse zu Fu?
Bestimmte Nike Air Presto Donna Laufverletzungen wie Schienbeinschienen k?nnen durch muskul?re Dysbalancen zwischen Vorder- und Hintermuskulatur des Unterschenkels verursacht werden. Diese übung beim Fersengehen zielt darauf ab, den Tibialis-Vorderfu?muskel des Unterschenkels (oft schwach) zu trainieren und zu st?rken. Er hilft nicht nur bei solchen muskul?ren Dysbalancen, sondern verbessert auch die Unterstützung der Fu?struktur durch Bewegung - eine wichtige Rolle von Tib .Ameise.
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